jak zaczesto sa tricepsy przy klacie, no to maja 2 dni przerwy przy barkach przeciez wykonuje tylko wyciskanie w krtorych moga byc ona zaangazowane a 3sreie to nie jest jakas oszalamiajace liczba ktora by pozwolila na ich zmeczenie. ale ok skaoro to jest zle to dzis sobie zrobie triceps z barkami a jutro przedramie doloze do plecow. Ale moj [...]
[...] MONSTER MASS 75 gram 19:10 Ryz brazowy 80g Tunczyk w wodzie120g 22:00 100g twarogu 40g slonecznika Pierwsze chce zjesc Monster MASS z nitrobolonem II (zrobic 2 tygodni przerwy) i zaczac nitrobolon II z Gainerem MCT Wybralem odzywki typu Gainer z tego wzgledu iz trudno mi nabrac masy miesniowej a tego typu odzywki najlepiej na mnie dzialaja [...]
przy 7 cwiczeniach zlozonych ktorymi przelecisz cale cialo, wykonujac po 3 serie w kazdym po okolo 10 powotrzen, liczac przerwy 2 minutowe zajmnie CI to troszke ponad godzine. dodasz super seriie i zmiejszysz czas odopoczynku do minuty i zmiescisz sie w 45 minut.
Przez kilka tygodni rób trening tylko na ćwiczeniach podstawowych. Może być coś takiego: 1. Przysiad 2. Wyciskanie 3. Martwy ciąg 4. Żołnierskie Nie rozdrabniaj się na biceps i triceps bo to w tej chwili strata czasu. Rób wszystko stałym ciężarem w trzech seriach po 10-12 ruchów. W MC możesz zastosować RAMPĘ 50% / 75% / 100% - ciężaru [...]
[...] klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad [...]
Jest to 5 cwiczen na barki z lekkimi hantlami bze przerw pomiedzy seriami. Kolejno: unoszenie w przod, unoszenie na boki, unoszenie w opadzie tulowia, podciagania sztangielek wzdluz tulowia i wyciskanie nad glowe. Kazde cwiczenie 6 powtorzen. Robisz 2-3 takie obwody. Przerwy pomiedzy obwodami 90 sekund.
A to Ty teraz redukowałeś cały czas? Jak długo to trwało? Jeśli redukcja była bez jakiejś przerwy można pokusić się o jakąś przerwę 2 tygodniową, by trochę podładować baterię i w późniejszym czasie wystartować z lekką redukcją na nowo ;-) A jak się wyklaruje co będzie po redukcji miesięcznej to zdecydujesz, czy chcesz to jeszcze przyciąć, czy [...]
no chłopie to masz problem z wojem no staraj sie codźiennie wykonać jak najwiecej powtórzeń. Rób to seriami np tak jak mówisz że dasz rade 2 razy. Czyli 2 podciągniecia 3 min przerwy i znowu dwa. I tak codziennie a efekt napewno przyjdzie. A i jeszcze co do techniki mówi sie że łatwiej jak zegnie sie nogi w kolanch i skrzyżuje.
[...] to, że nie robisz nóg, klaty itp? Chcesz zrobić masę? Nie ma znaczenia kiedy weźmiesz kreatynę ona nie działa jak kofeina natychmiastowo. Standardowa dawka to jest 5 gr. W zależności od masy ciała. Kreatyny się nie bierze w cyklach. Nie robi się też fazy ładowania bo to nie ma większego sensu. Ja biorę ją już od 2 lat praktycznie bez przerwy.
1.5h zawsze mialem ( robie przerwy 2 minut) Aktywnosc moja ogranicza sie do lezenia na łóżku przed laptopem ( jestem studentem) jedynie to troche wiecej ostatnio chodzilem jakies godzinne spacery dziennie w BARDZO wolnym tempem
[...] i wiek robi swoje ale po hgh zapier az milo mialem problemy ze spaniem po 5h snu nie moglem funkcjonowac a teraz jest ok reka przestala dawac znac wypoczety chode trenuje 3 dni dzien przerwy wczesniej co 2 dzien trenowalem wiec mi hgh sie sprawdzilo w regeneracji leczeniu urazow i tluszcz tez polecial jedyny minus cena bo jade na aptecznym
[...] Wiek : 17 Waga : 64 Wzrost : 162 Cel treningowy : Zredukowaniu tkanki tłuszczowej, wyrobienie figury + zdrowie Staż treningowy na siłowni : Od marca w tym 1 miesiąc przerwy do połowy lipca. Potem treningi były nie regularnie więc nie liczę. Uprawiane inne sporty : Rower czasami bieganie, basen itd. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Ok poprawiony. Sory z tym bicem to mialo byc wlasnie uginanie . W modlitewniku ze duza liczba powtorzen to masz na mysli 12-14? Dalem 12. Wycisk wasko moze byc lamanym? Bo nadgarstki mnie bola od prostego... Przerwy robic lepiej 2 czy 3 minuty miedzy seriami? Czyli powiadasz ze mam zacisnac zęby, pelna kontrola nad ruchem i skupienie bardziej nad [...]
Rozdziel posiłki z węglami od posiłków z tłuszczami. Przynajmniej 5-6h przerwy. Rano, przed treningiem jesz tylko białka i tłuszcze, potem trening i po treningu białka i węgle. W DNT rezygnujesz z węgli i zjadasz ich mała porcje przed spaniem. Same węgle z minimalną ilością B i T. Np pieczone ziemniaki lub coś podobnego, o niskim IG. Ogranicz tez [...]
stary mialem przerwy,nie chodzi mi o to zeby ktos mi wkleil wielki artykol i traktowal mniejak barana.ne jestem wielki,ale gry zaczynalem wazylem 58kg i mialem 27 w bicpsie teraz mam 37 i waze okolo 77kg.wiec uwazam ze moje wymiary sie troszke zmienily i to chyba znaczy ze "troszke" sie orientuje w tym sporcie,cwicze 5 razy poniewaz [...]
Zwykle nie układamy tutaj treningów jak już pewnie zauważyłeś. Jeśli chodzi o szybką masę, szczególnie nóg, to spróbowałbym: poniedziałek A1 przysiad 5 x 5 (stałe maksymalne obciążenie) A2 uginanie ramion ze sztangą w staniu 5 x 5 (progresja w każdej serii) B1 wyciskanie ławka 5 x 5 (progresja w każdej serii) B2 wiosłowanie 5 x 5 (stałe maksymalne [...]
Widzisz masz przerwy 2 Jedzenie do pojemnika / czegokolwiek zamykanego . Kurczaka z ryzem czy cos , wafle ryzowe ( bardziej poreczne ) , gainer w kryzysowych wypadkach ale on cie nie nasyci bo to woda i przeleci . Batonik bialkowy zawsze jakos zapelni np. x 2 . Ale mowie ci zawsze jest sposob , musi byc chec tylko . Ew. Idz na obiad poprostu [...]
[...] 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 118 -udo: 62 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ćwiczyłem 4 lata, ale w domowych warunkach i przy diecie z mamusi obiadków, następnie 1,5 roku przerwy. Wtedy zająłem sie bieganiem i zgubiłem 20 kg. Doszedłszy do wagi 70 kg zacząłem ponownie przygodę z siłownią na poważnie. Nauczyłem się układać dietkę i chodzę na [...]
zrób sobie trening rotacyjny połowy ciała. 2 ćwiczenia po 4 serie i 8 ruchów na duże partie i 1 ćwiczenie składające się z 4 serii i 8 ruchów w serii na małe. ćwiczenia wyłącznie wielostawowe. progresja ciężaru z treningu na trening nie w jednostce treningowej, przerwa około 3 minut. no i 10 dni przerwy.
Jaki prop najlepszy ?
